Народная мудрость гласит «глупо жить для того, чтобы есть, другое дело вкусно есть». А еще лучше есть вкусно и не переедать!

Никто, кроме вас самих не знает, сколько и какой пищи вам нужно съесть, чтобы обеспечить ваш образ жизни и ваши нагрузки.

Бесспорно, в рационе должно быть большое количество овощей и фруктов. Но нельзя совсем отказываться от хлеба, макарон, круп… Белки должны составлять 50% растительного происхождения.

1грамм жира содержит 9калорий

1грамм белков и углеводов – 4 калории.

Плитка молочного шоколада – 526ккал

100гр запеченного нежирного мяса – 200ккал

100гр творожного сыра  -150ккал

2 мандарина – 60ккал

2 зерновых хлебца – 30ккал

Сколько в каком продукте находится ккал можно найти на каждой упаковке.

Главное же на что мы их будем тратить.

Ученые открыли, что активное занятие умственным трудом (разгадывать кроссворды, собирать пазлы, решать логические задачи) требует довольно большое количество калорий. Но сколько именно, они пока сказать не могут.

Хлопоты на кухне  85 кал

Мытье посуды сжигают до 400ккал.

Работа на приусадебном участке 120ккал.

Вскапывание земли – 280ккал

Купание собаки  - 125ккал.

Прогулка по лесу 30мин – 179ккал.

Ходьба 5 км/ч  - 330ккал

Бег наперегонки – 215ккал.

Катание на велосипеде 30мин.  – 143ккал.

Быстрые танцы -518ккал

Подъем по лестнице  700кал.

Прыжки со скакалкой сжигают  392 кал

Занятие аэробикой -364 ккал

Бег трусцой – 448ккал

Берите в руки карандаш, любители считать калории!