Питание детей всегда тревожат родителей, особенно, когда дети школьники. Нагрузки большие и времени гулять совсем мало. Все знают, что питание должно быть разнообразным. Если родители в погоне за стройной фигурой питаются обезжиренными продуктами, то для ребенка следует сделать исключение, потому что такие ограничения вредны для ребенка. Если же у ребенка есть лишний вес, то стоит уменьшить объем съеденного, но не переходить на строгую диету. Дети в подростковом возрасте всегда хотят есть. Это же здорово! Самое время приучить ребенка есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы организм получил все необходимые ребенку питательные вещества (белки, незаменимые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и микроэлементы). Необходимая физиологическая потребность белка для детей не менее 90 гр. в сутки, углеводы 350 гр. Растущему организму холестерин жизненно необходим. Ребенок может есть масленую и жирную пищу без ограничения. Например, в сливочном масле  содержится витамин А. Потребность в этом витамине 1,5 мг в сутки, в 50гр не соленого сливочного масла содержится  0,42мг.

Конечно, для перехода на здоровое питание нужны некоторые изменения рациона питания:

- Жареные блюда должны стать редкостью.

- Сливки и сметану лучше употреблять как заправку для первых блюд или салатов.

- Стоит меньше употреблять  продукты промышленного производства, включающие ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса. Лучше их заменить блюдами из натурального мяса и рыбы.

- Печеные яблоки улучшают пищеварение и усвоение жиров.  С ними можно приготовить птицу, печенку или просто жарить их на гарнир.

- Уменьшить потребление мучного (хлеба не более 100гр) и сладкого (полезно 20гр сахара в день, сухофрукты, небольшой кусочек тахинной халвы)

- Больше есть овощей  в любом виде (тушеные или свежие). Если ребенок не ест салаты, то овощи можно давать в виде закуски к основному блюду.

- Больше есть фруктов (кроме винограда, фиников, бананов). Фрукты следует  положить мытые перед ребенком.

- Выбирать не жирное мясо и рыбу

- Для ребенка важен завтрак. Нужен высококалорийное горячее блюдо (яичница, котлета с овощами или крупой, творог)

- Для перекуса вполне подойдут сухофрукты, орехи, маленькая шоколадка, даже пирожок с мясом или овощами. Пирожок – это наше национальное блюдо, поэтому вполне подойдет для энергичного ребенка. Ограничения нужны только худеющим ребятам.   

- Последний прием пищи не позднее 1,5 – 2 часов до сна.